Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie [...]
[...] radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od [...]
Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]
Witam mam takie pytanie. zaciagnalem kolege na silownie.. wazy on 150kg przy 190cm.. schudl juz okolo 40kg. Cwiczy wedlug artykulu pierszy rok treningow autorstwa ronniego. mial kiedys stycznosc z silownia wiec postanowilismy, ze bedzie robil ten sam etap co ja czyli 2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
Hej,mam 25 lat - nigdy nie stosowałem ani jednego ani drugiego.. Zakładając,że trening,dieta i reszta supli(bcaa,glutamina,białko,multiwitamina,carbo) jest ok. czego mogę się spodziewać po tytułowych preparatach (chodzi mi głównie o Wasze odczucia a nie opisy producenta) ps. jeśli mój obecny trening zakłada takie 3 - tygodniówki (1-normalna [...]
[...] że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę dobić do około 63 kg. (na początku ćwiczeń ważyłem 49 kg ale wtedy ćwiczyłem treningiem splita) Mój FBW wygląda tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. [...]
[...] większość jak nie wszystkie i dalej nie dowiedziałem się tego czego bym tak naprawdę chciał. Mam parę pytań chciałbym zacząć trenować muay thai o to one: -jak pójdę na 1 trening początkujących to tam są jakieś przedziały wiekowe? nie żebym coś miał do tego ale mając 18lat a w nastepnym roku 19 nie będzie to dziwne? -czytałem jaki sprzęt jest [...]
Zacząłem swój cykl z moją pierwszą przedtreningówką - tj. Nitrobolon II. Zacząłem od dawki 20g, dzisiaj zarzuciłem 30gr. Chciałem zapytać czy działanie Nitro powinno być odczuwalne już od 1 porcji? Pytam dlatego, że mój trening(odczucia) nie różnił się niczym czy brałem nitro czy nie - wiem, że pobudzenia nie powinienem się spodziewać - ale [...]
[...] zmniejszyć. Głównie chodzi mi o posiłki o 8 i 11 i 12 czym można to zastąpić,reszta wydaje mi się ok z uwagi na tryb życia który prowadzę (praca)., chyba że są jakieś zastrzeżenia do posiłków to chętnie posłucham. Jeśli chodzi o trening to robie trening siłowy3xtydz+3xcardio 30min+okazyjnie basen 1 tydz. Pozdrawiam i oczekuję poważnych odpowiedzi
[...] z czasem dzieląc go na A i B oraz rozszerzając jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu [...]
[...] prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość [...]
[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]
[...] CZY MASZ DIETĘ; ? intuicyjna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie Otóż mam pytanie. Od zawsze ćwiczyłem splitem. Chciałbym zmienić trening na FBW, jednak jest pewien problem. Ćwiczę na siłowni domowej, sam. Nie mam kumpla do asysty. Jako że mieszkam na wsi (ludzi dookoła dużo ale mało ćwiczących, zaś [...]
[...] zadowolony masa poszła około 4-5 kg.Siła także znacznie.Teraz zaczołem okres regeneracji.Bede brał biallko i aakg w czasie tego okresu i chciałbym aby doradziliście mi jaki trening zastosować w tym okresie.Po tem chcialbym zaczoc nowy cykl na kreatynie rownież 6-8 tyg.I czy na nowym cyklu stosowac ten sam trening co na poprzednim i tylko zmienic [...]
[...] szynki z indyka lub cos z chudych wedlin obiad:50 g ryzu brązowego lub kaszy lub ryzu białego ,i gotowana piers z kurczaka lub wołowina+surówka i pomiedzy kolacją a obiadem trening przed jakis jogurt + okolo 9-10g Cell Pumpa kolacja: serek wiejski 2 kawałki chleba razowego z twarogiem chudym lub jajkiem. i caly dzien full wody:) co o tym [...]
[...] na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) rozpiętki ze sztangielkami (barki) wyciskanie sztangi na suwnicy smitha (barki) wznosy bokiem w górę (barki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (triceps) wyciskanie francuskie leżąc (triceps) wyciskanie francuskie jednorącz Po każdym treningu siłowym bieżnia 20 min oraz rozciąganie
Witam.Tydzien temu podczas sparingu dostalem kilka pozadnych kopów na lydke,efekt:napuchnieta lydka,kilkudniowe problemy z chodzeniem.Wczoraj bylo juz ok,wiec poszedlem na trening.Podczas kolejnego sparingu nadzialem sie udem na kolano kolesia.Znow stluczony miesien,znow problemy z chodzeniem.Chcialem zapytac czy moze jakis trening na silowni [...]
witam chcialem sie was poradzic mianowicie chodzi mi o trening bicepsu dotychczas robilem tak uginanie przedramion ze sztangą 3x10 mlotki na lawce skosnej 3x8 modlitewnik 3x10 i teraz moje pytanie chcialbym sie skupic na wypuklosci bicepsu i zamierzam zrobic modlitewnik na prirorytet czy moge zastosowac taki oto plan modlitewnik 3x10 uginanie [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę?? Czytałem dużo różnych artykółów i wypowiedzi na tym forum ale nic z tego. Nie mogę tego pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady. Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg [...]
